生活如此健康！

缝隙中的沙

  1、三大快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。
2、四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟少酒，心理平衡。
3、四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

小结：甜甜微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。

缝隙中的沙

合理膳食：一二三四五，红黄绿白黑。

一：一袋奶。[最佳时间：睡前=牛奶or酸奶/袋+维生素C/片+复合维生素B/片]
二：250g~350g碳水化合物。相当于6~8两主食，因人的活动量可上下调节。
注意：减肥只有节食最科学有效。一切减肥药的共同现象都是不想让你吃饭。所以减肥者2~3两/天就够了。
三：三份蛋白质。[一份=1斤瘦肉=1个鸡蛋=2两豆腐=2两鱼虾=3两鸡鸭=0.5两黄豆。
  最好的植物蛋白：黄豆；最好的动物蛋白：鱼类。  
四：一周三四顿粗粮。例如：棒子面、红薯等。
五：500g蔬菜水果。[1天=8两蔬菜+2两水果]

红：西红柿。一天一个西红柿。最好吃熟的，鸡蛋炒西红柿是绝佳食品，西红柿鸡蛋汤也很棒。
黄：补充维生素A，如：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜（我不知道是什么）、红辣椒（可减少焦虑改善情绪）
绿：绿茶。有抗氧自由基，可延年益寿。
白：燕麦系列。如：燕麦粉/片/粥/面包。
黑：黑木耳。降血粘度。

缝隙中的沙

适量运动：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康之源。”——医学之父西波拉底
1、步行： 世界上最好的运动是走路，所以跟着我背着大包去徒步吧：）
   三五七：3km/次；5次/周；运动到170=年龄+心跳，这就是优良代谢的标准。
2、打太极。柔中有刚，阴阳结合，改善你的平衡能力，别像我总栽跟头，受了伤不说，地上还砸个坑，给社会带来了不大不小的危害:p

缝隙中的沙

戒烟少酒：
1、如果烟戒不掉，那不要超过5根/天。据说：烟量多1倍，危害多4倍。
2、酒，当然喝红的。

缝隙中的沙

心理平衡：一个人心态好，世界上一切都变得美好。
   ……具体的方面太多了，不想摘抄。我来个总之吧——“生活就像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。”
   来，小黑，给大家呲个牙：）））

亵渎

退休以后，这么做的确可以养生

缝隙中的沙

你咋就那么聪明呢?
     那的确是从一本给老年人的健康讲座纪录中摘录的.不过,现在都讲究养生之道,老年人、小孩、孕妇都倍受关心,而忽视了占社会比例最大的主力军——青年人,他们处于亚健康的也很多,尤其心理疾病。
   所以珍爱健康从现在做起吧.我想大家不想在50岁的时候牙全掉光,60岁的时候靠拐杖,70岁的时候坐轮椅并且老年痴呆,80岁？……#￥·

亵渎

六十岁就可以活埋了